Πώς να ανακτήσετε την χαμένη αυτοπεποίθηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνονται οι άνθρωποι για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα λαμβάνουν αποφάσεις και ζουν τη ζωή τους. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης.
Εάν οι άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη εμπιστοσύνης, μπορεί να έχουν μια μη ισορροπημένη άποψη για τον εαυτό τους και να αισθάνονται αμφίβολα για τις ικανότητές τους ή τι έχουν να προσφέρουν.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις σχέσεις, την εργασία ή τις μελέτες των ανθρώπων. Χωρίς παρεμβάσεις, μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία τους.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα επίπεδα αυτοεκτίμησης και εμπιστοσύνης, σημάδια χαμηλών επιπέδων σε αυτά τα χαρακτηριστικά και τα αποτελέσματά τους στην υγεία και τα βήματα μπορούν να πάρουν οι άνθρωποι για να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη τους.
Τι είναι η εμπιστοσύνη και η αυτοεκτίμηση;
Η εμπιστοσύνη είναι η πεποίθηση ότι ένα άτομο έχει από μόνα τους και τις ικανότητές του και τις ιδέες του. Εάν ένα άτομο έχει εμπιστοσύνη, κατανοούν γενικά και δέχονται τον εαυτό τους όπως είναι.
Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος με τον οποίο κάποιος αντιλαμβάνεται τους ίδιους και πώς αισθάνονται για το ποιοι είναι και τι κάνουν.
Ένα άτομο με υψηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης θα αισθανθεί θετικά για τον εαυτό του και θα αναγνωρίσει τις καλές του ιδιότητες.
Αντίθετα, κάποιος με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αισθάνεται αρνητικά για τον εαυτό του και μπορεί να μην βλέπει τον εαυτό του άξια αγάπης, να αισθάνεται καλά ή να έχει μια επιτυχημένη, ευτυχισμένη ζωή.
Ένα άτομο μπορεί να είναι σίγουρο για μια συγκεκριμένη ικανότητα ή δεξιότητα που έχουν, αλλά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση εάν βλέπουν τον εαυτό τους αρνητικά.
Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη
Οι άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι οι ακόλουθες συμβουλές βοηθούν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης:
να είναι ευγενικοί στον εαυτό τους
Οι άνθρωποι μπορούν:
- Προκάλεσαν άσχημες σκέψεις και να τις αντικαταστήσουν με θετική αυτο-ομιλία, σαν να μιλούσαν με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
- Αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους και εξετάστε αποφεύγοντας τους λογαριασμούς των μέσων ενημέρωσης ή των κοινωνικών μέσων που μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές σκέψεις
- Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
- Υπενθυμίστε ότι είναι εντάξει να κάνετε λάθη
Πρακτική Η αυτο-φροντίδα
Η φροντίδα της σωματικής υγείας ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει την ψυχική τους υγεία.
Οι άνθρωποι πρέπει:
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά
- τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα
- να συμμετάσχετε στη σωματική δραστηριότητα
Μάθετε περισσότερα
Μάθετε περισσότερα για το πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση της αυτο-φροντίδας:
- Τι είναι η καλή υγιεινή ύπνου; Ορισμός και λίστα ελέγχου
- Ένας οδηγός για την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής
- Τι να γνωρίζετε για την άσκηση και πώς να ξεκινήσετε
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά
Οι άνθρωποι μπορούν να γιορτάσουν τις επιτυχίες τους και να κρατήσουν μια σημείωση:
- Τα επιτεύγματά τους
- πράγματα που έχουν πάει καλά Έχουν λάβει
Άλλες συμβουλές
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να:
- >
- Η πρακτική είναι διεκδικητική, πράγμα που μπορεί να σημαίνει λέγοντας “ναι” ή “όχι” σε άλλους για να ορίσετε όρια
- συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αισθάνονται διασκεδαστικές και ευχάριστες
- Μάθετε να προβάλλετε Η εμφάνιση της εμπιστοσύνης με τη γλώσσα του σώματος και τα πρότυπα ομιλίας, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται εσωτερικά
- Μάθετε μια νέα δεξιότητα, να συναντήσετε διαφορετικούς ανθρώπους ή να δοκιμάσετε μια νέα εμπειρία
Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης ή χαμηλής εμπιστοσύνης
Τα παρακάτω είναι σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης και χαμηλής εμπιστοσύνης.
χαμηλή αυτοεκτίμηση
Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση εάν αυτοί:
- είναι εξαιρετικά επικριτικοί για τον εαυτό τους
- αγνοήστε ή υποβαθμίστε τις θετικές τους ιδιότητες
- πιστεύουν ότι είναι κατώτερες από τους συνομηλίκους τους
- Χρησιμοποιήστε αρνητικές λέξεις όταν περιγράφουν τον εαυτό τους
- έχουν αρνητική αυτο-ομιλία
- < Αποφύγετε να λαμβάνετε πίστωση για τα επιτεύγματά τους, αντί να το βάζετε στην τύχη
- κατηγορήστε τους εαυτούς τους για πράγματα που πάνε στραβά παρά να εξετάζουν άλλους παράγοντες που είναι εκτός ελέγχου τους
- δεν πιστεύουν Συγχαρητήρια γι ‘αυτά
χαμηλή εμπιστοσύνη
Τα σημάδια χαμηλής εμπιστοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τα συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας
- παθητική ή υποτακτική συμπεριφορά
- Δυσκολία εμπιστοσύνης άλλων
- αίσθημα κατώτερου σε άλλους
- υπερβολικά ευαίσθητο στην κριτική
- >
Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σίγουροι σε ορισμένους τομείς, όπως η εργασία ή οι μελέτες, αλλά λιγότερο σίγουροι σε άλλους τομείς, όπως οι προσωπικές σχέσεις.
Οι αιτίες
αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να προέρχονται από την παιδική ηλικία. Εάν ένα άτομο δεν λαμβάνει αγάπη, στοργή και θετικές αλληλεπιδράσεις στην παιδική ηλικία, μπορεί να στερούνται αίσθησης αξίας ή εσωτερικής αξίας.
Εάν οι άνθρωποι μεγαλώνουν βιώνουν υψηλό επίπεδο πόνου ή τραυματισμού, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμησή τους. Η συνεχής κριτική μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση και την αρνητική αυτο-ομιλία ενός ατόμου.
Αρκετοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την εμπιστοσύνη, όπως:
- Αποτελέσματα στην εργασία ή στο σχολείο
- Η εικόνα του σώματος και τα συναισθήματα για την εμφάνιση
- Το επίπεδο υποστήριξης που έχουν οι άνθρωποι γύρω τους
- επιτεύγματα ή επίπεδα δεξιοτήτων
- Φυσικά και ψυχικά θέματα υγείας
- Αισθάνεστε την ανάγκη να συμμορφωθείτε ή να προσαρμόσετε με τους συνομηλίκους
- Ο τελειομανισμός
- σύγκριση με άλλους
- μια πίεση για να επιτευχθεί ή να υπερέχει σε ορισμένες περιοχές
- εκφοβισμός ή κατάχρηση
- Στίγμα ή διάκριση
- απομακρύνεται από μια ασφαλή ή οικεία περιοχή ή αγαπημένα άτομα
- Προβλήματα οικογένειας ή σχέσεων
Ποιος είναι ο αντίκτυπος της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της χαμηλής εμπιστοσύνης;
Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία (NAMI), η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία:
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση σε όλη την παιδική ηλικία και νωρίς Η ενηλικίωση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εθισμού στη μεταγενέστερη ζωή
- Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει κοινές συνδέσεις με την κατάθλιψη και το άγχος και με τη σειρά του το στίγμα γύρω από την ψυχική ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή εμπιστοσύνη
- Εάν ένα άτομο αισθάνεται αρνητικά για τον εαυτό του, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις
Μια μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση στους μαθητές είχε σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ΖΩΗ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είχαν μια σχέση με το άγχος, την κατάθλιψη, το ακαδημαϊκό άγχος και τις αυτοκτονικές σκέψεις.
Η χαμηλή εμπιστοσύνη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να λαμβάνουν αρνητικές αποφάσεις για το πώς αντιμετωπίζουν τους εαυτούς τους ή να αφήσουν τους άλλους να τους αντιμετωπίσουν. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να κάνουν ανθυγιεινές επιλογές ή να αποφύγουν καταστάσεις και να αποσυρθούν.
Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να ξεκινήσουν έναν αρνητικό κύκλο, δημιουργώντας μια περαιτέρω απώλεια εμπιστοσύνης.
Η εμπιστοσύνη και η αυτοεκτίμηση μπορεί να κυμαίνονται με την πάροδο του χρόνου, αλλά εάν τα άτομα έχουν μεγάλες περιόδους χαμηλής εμπιστοσύνης ή αυτοεκτίμησης, μπορούν να μιλήσουν με επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.
Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει για τυχόν προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, και προτείνει τα βήματα που μπορούν να πάρουν οι άνθρωποι για να αισθάνονται καλύτερα.
Υποστήριξη
Ένα άτομο μπορεί να βρει υποστήριξη στους ακόλουθους οργανισμούς και τις φιλανθρωπικές οργανώσεις: Συναισθηματική και ψυχική ευεξία.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαθέσιμους πόρους ψυχικής υγείας.
Περίληψη
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βλέπουν τους εαυτούς τους, συμπεριλαμβανομένης της αυτοπεποίθησης και των ικανοτήτων τους. Μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο έργο, τις μελέτες, τις σχέσεις ή την υγεία τους.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί να έχουν συσχετισμούς με συνθήκες ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Η λήψη μέτρων για να αντικαταστήσει τις αρνητικές σκέψεις με θετικές και να γίνει λιγότερο επικριτική για τον εαυτό τους μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη τους.
Εάν οι άνθρωποι δυσκολεύονται με χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη εμπιστοσύνης, μπορούν να επικοινωνήσουν με μια οργάνωση ψυχικής υγείας ή να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.
- Ψυχική υγεία
Τα ιατρικά νέα σήμερα έχουν αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για την προμήθεια και αντλεί μόνο από μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.
